10 फ़ूड ऐसे जो आपके दिमाग को तेज बनाये
Healthy food for brain in Hindi – दुनिया का हर कोई व्यक्ति यही चाहता की उसका काम में पूरा ध्यान लगे और अपने को काम को अच्छे से कर सके लेकिन कुछ दिमाग में कमजोरी या कमी के करण वह व्यक्ति अपना काम धयान से नहीं कर पता है। काम में मन लगाने लिए आपका स्वास्थ होना जरुरी है और साथ ही दिमागी रूप से उपस्तिथ होना जरुरी है। लेकिन दिमाग को उचित पोस्टिक तत्व न मिलने के कारण दिमाग कमजोर और अस्थिर हो जाता है। जिससे आप काफी फ्रॉस्टेड और परेशान महसूस करते है। अगर आप अपनी फ़ूड में कुछ सुधार करते है तो अपने दिमाग को कुछ हद तक मजबूत बना सकते है। तो आइये जानते कौन से फ़ूड से अपने दिमाग को मजबूत बना सकते है।
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1 दिमाग के लिए आहार (healthy food for brain)
1.1 सही नाश्ता
1.2 बहुत सारा पानी
1.3 हरी पत्तेदार सब्जियां
1.4 मछली और अखरोट
1.5 मीट को रेखांकित करें
1.6 मंद चॉकलेट
1.7 तैयार या मैश्ड आलू
1.8 मछली
दिमाग के लिए आहार (healthy food for brain)
सही नाश्ता
एक अच्छा नाश्ता आपको दिन की अवधि के लिए एक सभ्य स्थिति में रखने का तरीका है। माइंड-सेट अपग्रेड नाश्ते में सही शक्कर होनी चाहिए, उदाहरण के लिए, पूरे गेहूं की ब्रेड और नाश्ते के अनाज। टूटा हुआ गेहूं (जई) एक अनायास सुलभ सम्पूर्ण अनाज है। संपूर्ण अनाज आवश्यक हैं क्योंकि वे धीरे-धीरे बनाए रखे जाते हैं और आपके ग्लूकोज के स्तर को स्थिर रखते हैं। सूजन ग्लूकोज केकड़ेपन का एक विशिष्ट कारण है। इसके अलावा, शक्कर मन में ट्रिप्टोफैन की आपूर्ति का समर्थन करती है, जो इस प्रकार सेरोटोनिन मिश्रण में मदद करती है।
बहुत सारा पानी
टचनेस और थकावट का एक और नियमित कारण है। पानी की एक जग मददगार रखें और सुनिश्चित करें कि आप प्रथागत अंतर पर पानी पीते हैं। चाय, एस्प्रेसो और सोडा पॉप पानी के विकल्प नहीं हैं। कुछ प्राकृतिक उत्पादों पर क्रंचिंग, उदाहरण के लिए, सेब और संतरे आपको बेहतर हाइड्रेटेड रहने में मदद कर सकते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां
कृंतक साग फोलेट के महान कुएं हैं। कुछ अध्ययनों में फोलेट अपर्याप्तता को निराशा से जोड़ा गया है। आप इस बात की गारंटी दे सकते हैं कि कुछ पालक, सलाद, और अन्य कद्दू के साग को लगातार खाकर आपका खाने का आहार फोलेट अपर्याप्त नहीं है। नट्स (बादाम, अखरोट, काजू) और सब्जियां (सभी दाल और मटर) इसके अलावा फोलेट की एक अच्छी तरह से अच्छी तरह से पैदा होती हैं।
मछली और अखरोट
ओमेगा -3 अनसैचुरेटेड फैट्स के फायदे अंतरमननीय हैं! आपको एहसास होता है कि वे आपके दिल और आपकी नसों के लिए उपयोगी हैं। वर्तमान में शोधकर्ताओं ने पाया है कि वे आपके मस्तिष्क में चयापचय मार्गों को अतिरिक्त रूप से प्रभावित करते हैं और उदासी से लड़ सकते हैं। ओमेगा -3 s के सभी फायदों को देखते हुए, यह कुछ समृद्ध स्रोतों को शामिल करने के लिए अच्छा है, उदाहरण के लिए, आपके खाने की दिनचर्या में मछली और अखरोट।
मीट को रेखांकित करें
इनलाइन मीट, उदाहरण के लिए, चिकन, पोर्क और हैमबर्गर एक अमीनो संक्षारक देता है जिसे टायरोसिन कहा जाता है। टायरोसिन, डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन के स्तर का समर्थन करता है, दिमाग के उत्सर्जक जो आपको अधिक तैयार और केंद्रित महसूस करने में मदद कर सकते हैं। मीट अतिरिक्त रूप से विटामिन बी 12 देता है, जो नींद की कमी और निराशा से लड़ता है।
मंद चॉकलेट
वर्तमान में हम एक पूरे एहसास के रूप में यह एक तेज और बिल्कुल आकर्षक प्रमोटर है। यह दो रसायन, कैफीन और थियोब्रोमाइन देता है जो एक झुकाव उन्नयन प्रभाव है। चॉकलेट का सबसे गहरा वर्गीकरण है जिसे आप सबसे बड़े लाभ के लिए खोज सकते हैं।
तैयार या मैश्ड आलू
तैयार या कुचल आलू मन की एक बेईमानी स्थिति के लिए एक तेज सुधार हो सकता है क्योंकि यह आपके सेरेब्रम में सेरोटोनिन के आगमन का कारण बनता है। किसी भी मामले में, fricasseed आलू के चिप्स वसा के साथ जाने के प्रकाश में एक ही प्रभाव नहीं है।
मछली
मछली, उदाहरण के लिए, शेलफिश, सार्डिन, मोलस्क, केकड़े और मछली बहुत सारे सेलेनियम की आपूर्ति करके प्रभाव में सुधार की मनः स्थिति बनाते हैं। सेलेनियम को परीक्षा में ध्यान केंद्रित करने के लिए एक ऊर्जावान प्रभाव दिखाई दिया है। शुक्र है, उदाहरण के लिए, नट, सब्जियां और पूरे अनाज के लिए बड़ी संख्या में अन्य ध्वनि जीवों, सेलेनियम के महान कुएं हैं।
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