सहज भोजन क्या है? एक और आहार योजना?




स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में बहुत सारी जानकारी है जो हमारे रास्ते में डाली जा रही है। सभी आहार योजनाओं में से, नियमित दिनचर्या और फिटनेस के नियम जो हम रोज सुनते हैं, वहाँ इंटुइट खाने कहा जाता है जो लोगों का ध्यान खींच रहा है। तो वास्तव में सहज भोजन क्या है? जैसा कि नाम से पता चलता है, इंटुइट ईटिंग सभी को स्मार्ट तरीके से खाने के बारे में है! यह परहेज़ के विपरीत है। कोई प्रतिबंधित खाद्य पदार्थ नहीं हैं, कुछ भी प्रतिबंधित नहीं है और आप व्यावहारिक रूप से अपनी पसंद की हर चीज और कुछ भी खा सकते हैं! लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप आगे जा सकते हैं और एक बीएसी मैक खा सकते हैं, एक भोजन में आकार भोजन और उसके बाद एक अच्छी मिठाई!


सहज ज्ञान युक्त EatingIntuitive खाने में पोषण और व्यायाम के कुछ ज्ञान के साथ सामान्य ज्ञान की आवश्यकता होती है। सहज रूप से खाने के बारे में सहज ज्ञान युक्त भोजन और खाने के पैटर्न में बदलाव करना है जो वास्तव में लंबे समय तक काम करते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि लगभग 40% अमेरिकी आहार पर हैं, लेकिन 33% आबादी मोटापे से ग्रस्त है! यह हमें कहानी बताता है कि सनक आहार कितना प्रभावी है। लोग जो भी खाते हैं, उसमें आमूल-चूल परिवर्तन करके शुरुआत करते हैं और थोड़ी देर के लिए इन बदलावों से चिपके रहते हैं। जब तक वे अपने आहार से चिपके रहते हैं तब तक वजन घटाना आसान हो जाता है लेकिन जैसे ही वे अपने पिछले खाने के पैटर्न पर वापस आते हैं, वजन वापस आ जाता है!

उदासीनता के साथ सहजता को भ्रमित न करें। सहज भोजन के लिए एक सीमित आहार अवधि के बजाय जीवन भर के लिए स्वस्थ आदतों का पालन करने की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि यह एक आहार योजना नहीं है। अधिकांश आहार योजनाएं आपको बताती हैं कि आप वर्तमान में क्या खा रहे हैं, उन्हें रोकना चाहिए, एक प्रतिबंधक 900 – 1500 कैलोरी आहार पर जाएं और एक जानवर की तरह व्यायाम करें। लेकिन अगर आप सहज रूप से भोजन कर रहे हैं, तो आप रोजाना एक उदार राशि का प्रयोग करेंगे, जो कुछ भी आपको पसंद हो (खा सकते हैं, जबकि कुछ हिस्सों को ध्यान में रखते हुए) और कुछ स्थायी स्वस्थ परिवर्तन करें जो वास्तव में स्थायी हैं।

यहाँ कुछ सहज खाने के सुझाव दिए गए हैं:

भाग आकार बहुत महत्वपूर्ण हैं। उनमें से ट्रैक करें और अपने मस्तिष्क को मूर्ख बनाना सीखें। एक छोटी फुलर प्लेट एक बड़ी प्लेट की तुलना में अधिक पौष्टिक दिखती है जो आधी भरी हुई है। तो, अपने भोजन के लिए एक छोटी प्लेट प्राप्त करें और अपने आप को मूर्ख बनाएं!
मीडिया द्वारा आपको दी गई गलत सूचना को चकमा दें। उनके कोई त्वरित सुधार नहीं हैं। कोई भी क्रांतिकारी आहार की गोलियाँ नहीं हैं जो आपको एक सप्ताह में पतली कर देंगी।
एक खाद्य पत्रिका रखें और आप क्या खाते हैं और कितना खाते हैं, इसे ट्रैक करना सीखें। इस तरह, आप सही ढंग से गलत कर सकते हैं कि आप क्या कर रहे हैं। कुछ सामान्य खाद्य पदार्थों के पोषण संबंधी तथ्य जानें।
मॉडरेशन की कुंजी है। लंबे समय तक काम करने वाले बदलाव करें।
शरीर के संकेतों को सुनना सीखें। घड़ी से मत खाओ। जब आपको वास्तव में भूख लगे तब खाएं और जब आपको पेट भर जाए तो खाना बंद कर दें। सहज भोजन आपको बच्चे की तरह खाने की आवश्यकता है।
भूख और लालसा में अंतर है इसे भेद करना सीखें और जब आप किसी अस्वस्थता के लिए तरसते हैं तो अपना ध्यान आकर्षित करना सीखें।
आपके लक्ष्य यथार्थवादी होने चाहिए और आपके अंतिम लक्ष्य को संक्षिप्त, प्राप्त लक्ष्यों में तोड़ दिया जाना चाहिए।
यह बहुत कुछ कहा गया है लेकिन यह एक सिद्ध तथ्य है – व्यायाम वजन घटाने और स्वस्थ जीवन की कुंजी है।
स्मार्ट बनें और एक आहार योजना बनाएं जो स्वस्थ और पालन करने में आसान हो।
प्राकृतिक भोजन अधिक बार खाएं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें और अपने मूल, प्राकृतिक रूप में खाद्य पदार्थों के लिए जाएं।
अपने भोजन के प्रति सचेत रहें (यह सहज भोजन का आधार है)। धीरे – धीरे खाओ; प्रत्येक भोजन को कच्चे फल और सब्जियों की एक बड़ी सेवा के साथ मनाएं। इसके अलावा, आप जो भी खा रहे हैं, उसे अपने मस्तिष्क में पंजीकृत करें!

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